Netolismus. Jak rozchodit digitální závislost a restartovat tělo i ducha

Už po týdnu putování na Caminu de Santiago jsem zažil překvapivou změnu. Večer jsem utahaný, ale ráno plný energie. Těším se na další den. Co způsobuje ten restart těla i ducha? Vždyť doma vstávám unavený a to se hýbu sotva třetinově.

Vyskočil jsem z digitální klece netolismu, ve které jsem se roky držel v zajetí neustálého stresu a rozptýlení! Mobil používám jen na navigaci a fotky. Je to čistokrevný detox – rozcházím svou digitální závislost.

Spousta lidí dobrovolně trpí v neviditelné digitální kleci, jen o tom neví. Myslí si, že žijí, ale ve skutečnosti vložili svoje životy do chapadel algoritmů . Proto jsem se rozhodl sdílet něco osobního: jak mě putování pomohlo zbavit se netolismu.

Z klece algoritmů ven. Co je netolismus

Krásné české netolismus vzniklo složením z anglického net=síť a olismus=závilost po vzoru alkoholismus. V podstatě zhrnuje závilso na všem digitálním od scrolování na netu přes hraní digitálních her až po neustálé sledování porna.

V běžném životě trávím většinu pracovní doby u počítače nebo na telefonu. Občas mrknu na zprávy na Idnes nebo Seznam, zkontroluju firemní Facebook, Instagram. Myslím si stejně jako Sugar Cane (Marilyn Monroe) v Někdo to rád horké: „nejsem závislý, můžu přestat kdykoli chci . Jenže nechci.“

Jasně, že mě algoritmy chytnou a strkají mi pod nos věci, co mě mají zaujmout. A protože nejvíc chytají rozčilující věci – kontroverzní posty, hádky v komentářích – za chvilku už píšu komentáře, dávám like. Pak zase honem zpátky k práci, ale pořád se musím vracet na sítě.

Hned si vzpomenu na toho debila, co psal o… no, víte, jak to chodí. Co kdyby mi něco uteklo? Pořád musím být online. A pořád.. Jsem rozdrážděný, prostě dostávám se do stavu permanentního rozčilení. Vyčerpávajícího stavu. Typické FOMO (Fear of Missing Out)– strach z promeškání něčeho důležitého na sociálních sítích. Příznak netolismu.

Je vám to povědomé?

Teď na Caminu? Pohoda klídek. Nechal jsem všechny starosti doma! Neřeším co kdy kde kdo. Stejně to neovlivním, tak proč to nosit v hlavě jako další zátěž. Navíc neustálé scrolování vybíjí baterku cihly strašně rychle a není kde nabíjet -až večer.

Je důležité jen „kde jsem já zrovna teď a tady“. Těším se, co mi za chvilku Cesta dá. Putování mi ukázalo, jak digitální svět ovlivňuje náš mozek, a proč je cesta do Santiaga ideálním restartem. Pojďme se podívat, co za tím stojí. Teď trochu vědy.

Jak vzniká netolismus: Klec algoritmů a dopaminu

Digitální závislost není jen módní fráze – je to vědecký fakt, který souvisí s chemií našeho mozku. Hlavním viníkem je dopamin, často nazývaný hormonem štěstí. Tento neurotransmiter ovládá centrum odměn v mozku, ovlivňuje koordinaci těla, napětí ve svalech, funkci srdce a ledvin, kvalitu spánku, paměť a soustředění atd. atd.. Je klíčový pro tvorbu dalších hormonů, jako je noradrenalin a adrenalin.

Proč se dopamin v těle tvoří?

Jednoduše řečeno, udržuje nás v chodu systémem odměn zásadním pro přežití. Uděláš něco dobrého pro své tělo? Tady máš za odměnu kapku pohody. Objevíš například:

• dobré jídlo? Hladina dopaminu stoupne o 50 %.
• dobré k sexu? Dopamin stoupne o 100 %.
• dobré k vylepšení imunity? Hupni do studené vody a dopamin vyběhne o 250 %.

To všechno je přirozené. Za normálních okolností musíme pro odměnu – vypuštění dopaminu – něco udělat. Chceme čokoládový dort? Musíme si ho upéct nebo koupit. Chceme sex? Musíme partnera(ku) ukecat a odvést výkon.

Umělé zvyšování dopaminu a vznik závislostí

Dá se tělo oblbnout a zvýší nám hladinu dopaminu bez námahy? Jasně že jo. Mozek nerozlišuje, co vidí ve skutečnosti a co na obrazovce. Takže zabijeme lumpa ve videohře a zachráníme svět – hladina dopaminu stoupne o 150–200 %. Algoritmus hry dávkuje akce v rytmu vyplavování dopaminu, takže blažený pocit trvá a trvá a trvá, až se vytvoří závislost na hře. Na rozdíl od působení chemických drog :

• Šňupnutí kokainu zvedne dopamin o 350 %.
• Požití pervitinu ho zvedá o 1200 %.

Jenže pak následuje rychlý sešup a absťák, kdy se naopak uživatel cítí mnohem hůř a udělá všechno proto, aby se dostal k další dávce.

Zákeřné sítě jsou na netolismu postavené

Sociální sítě a appky nám dávají odměnu „zadarmo“ – za objevení nového postu, videa …….. Využívají prastarý mechanismus lovců, kteří museli objevovat a zkoumat potenciální kořist. Zvýšení dopaminu je odměňovala za objevení nové zdroje potravy nebo partnera k rozmnožení.

Lháři a manipulátoři, jako bývalý premiér, přinášejí pořád nové informace. Jsou si vědomi toho, že na internetu není místo pro pravdu.

Takže nezáleží na tom, jestli říkají pravdivé informace. Důležité je, že jsou nové, pořád čerstvé a pokud možno šokující. Jejich konzumace přináší výlevy dopaminu do mozků jejich příznivců, což jim způsobuje slast. Drží se ho jako zdrogované krysy. Musí dojít k úplnému rozpadu jejich reálného světa, aby z toho vyskočili.

Pamatuju si na rozhovor s jednou stařenkou. Doslova řekla: „Já vím, že Babiš lže. Ale stejně mu věřím!“

Toto je jádro problému: Digitální svět nás chytá do pasti, kde se cítíme šťastní, ale ve skutečnosti jsme jen závislí na „virtuálních drogách“

Digitální droga v praxi: Od Netflixu po sociální bubliny

Teď si to promítněme do praxe. Sociální sítě a hry působí na mozek podobně jako drogy – mění naši chemii a chování. Algoritmy vás drží v kleci, kde každá notifikace je jako malá dávka. V běžném dni se to projevuje tak, že scrollujete Instagram nebo jinou síť, konzumujete jedno video za druhým a jste celý rozdráždění. Jenže nemůžete přestat!

A co Netflix? To je droga pro dospělé. Nekonečné série, které se automaticky spouštějí, dávkují vzrušující příběhy bez jakékoli námahy. Žádný dort, který musíte upéct – jen klik a jste v euforii. Stejně jako videohry, kde zabíjíte draky a dostáváte body, Netflix vás drží v rytmu dopaminových hitů.

Sociální bubliny jsou další past. Algoritmy nás uzavírají do skupin „nasranců“, kde se navzájem podporujeme v negativitě a boji proti těm „ostatním“. Vystoupit z toho je těžké, protože to znamená ztrátu té odměny „zdarma“.

Politici a influenceři to vědí – pořád nové lži, nové senzace, nový dopamin pro stádo následovníků. Jsou za vymýšlení novinek od majitelů sítí královsky placení.

Pamatuju si, jak jsem sám scrolloval večer co večer, myslel si, že relaxuju, ale ve skutečnosti jsem se jen víc unavoval. Až na Caminu jsem pochopil, jak je to toxické.

Abstinenční příznaky = zbavujete se digitální závislosti

Vyskytnou se jako při odstraňování každé jiné závislosti. Výhodou je, že při putování se odříznete od technologií postupně. Nedojde tak k bouřlivému nástupu zvýšené podrážděnosti, depresí a úzkosti jako když narkomana najednou zavřete do izolace. Úzkost i deprese během chůze taky mizí rychle, jsou překryté spoustou změn v okolí.

Dělal jsem vlastně přesně to, co psychologové doporučují na léčbu. Měl jsem:

• Nastavení jasných pravidel pro používání technologií
• Vyvážený denní režim
• Dostatek fyzického pohybu od rána do večera

Podstatné je udělat si v hlavě místo, ne do ní narvat další věci

V podstatě jsem si absťák odbyl po týdnu putování. Cítil jsem fyzicky vyzvánění mobilu v kapse. Při tom byl v baťohu. Nebo vibrace příchodů notifikací. Normální fantomové pocity jako když někomu uříznou nohu.

Když mi po měsíci mobil chcípnul úplně, nastal dokonce restart orientačních schopností. Jak po republice jezdím už jen s navigací, tak se hlava odnaučila přemýšlet nad cestou.

Bylo báječné, jak se najednou dalo odhadnout kolik je hodin i základní směr jen podle slunce. Stejně tak stačil napsaný seznam městeček na trase a držet se rozcestníků.

Trošku problém to byl pro lidi doma, protože jsem najednou nebyl k dosažení. Tahle „ztráta kontroly“ se projevovala abstinenční příznaky i u nich.

Putování jako lék: Restart mozku i ducha

Tady přichází kouzlo Camino de Santiago. Putování není jen fyzická cesta – je to digitální detox, který restartuje mozek i ducha. Po tom týdnu bez zbytečného online světa jsem se cítil jako nový člověk. Vyskočil jsem ze sociální bubliny, vystoupil ze skupiny nasranců. Nemůžete jít po hrbolaté cestě a zároveň čumět do mobilu. Sbohem závislosti, sbohem netolismu!

Jedním z klíčů k osvobození je nutnost setkávat se s cizími lidmi.

Na trase si musíte říct o vodu, o směr cesty, o přespání. Nemůžete si vybírat jen lidi ze své sociální bubliny. Jste rádi za každého, co se s vámi zastaví. Obnovujte svoje sociální dovednosti. A když to zkazíte? Pohoda, za chvíli se potkáte s někým jiným, který s vámi třeba bude mít víc trpělivosti.

Zařazujete se do tak široké skupiny poutníků, že to už ani skupina není. Je to společenství bez hranic. Každý večer v albergue (poutnických ubytovnách) sdílíte stůl s lidmi z různých zemí, kultur a společenských vrstev. Stejné postele, stejné sprchy, bez ohledu na to, jestli jste manažer nebo student. Naučíte se na ostatní brát ohledy. Sami poznáte, jak je nepříjemné spát vedle „štrachala“, takže si dáváte pozor, abyste se jím nestali.

Navazujete skutečné vztahy místo imaginárních.

Každý den sdílíte život, ne posty

Poutnictví je stav mysli: otevřenost, odevzdanost Bohu, vesmíru nebo cokoli čemu věříte. Žádné algoritmy, žádné falešné novoty. Místo toho, abyste reagovali na umělé podněty z obrazovky, reagujete na skutečný svět kolem sebe. Na lidi, na přírodu, na svoje tělo, na svoje myšlenky. Dostáváte se s ním do souladu.

Žijete ve skutečné realitě, budujete si skutečná spojení. Na Camino jsem se setkal s Němcem, který mi vyprávěl o své krizi, s Japonkou sdílející recepty, Číňanem co putoval s malý synkem, s Brazilcem diskutujícím o životě. Na celou komunikaci stačila massabob ingliš a trocha snahy. Žádné překladače nejsou potřeba. Tohle vás donutí vystoupit z bubliny a vidět svět v širší perspektivě. Získáváte sebevědomí, přestanete se bát.

Fyzická námaha – kilometry chůze – přirozeně zvyšuje dopamin zdravým způsobem, bez umělých triků. Restartuje to mozek: lepší spánek, soustředění, klid. Pokud hledáte lék na digitální únavu, Camino je ideální.

Ještě se bojíte vyrazit?

Začněte s malým digitálním detoxem:

• Vypněte notifikace, používejte mobil jen na životně nutné záležitosti.
• Ráno nekontrolujte telefon – prvních 30 minut po probuzení nechte mozek v klidu
• Večer telefon vypněte hodinu před spaním
• Určete si „digitální půst“ – například neděle bez sociálních sítí
• Choďte do přírody bez telefonu – i hodina týdně pomůže

Zbavte se netolismu! Vyskočte z klece digitální závislosti! Uleví se vám.